Remada Invertida com Barra

Step-by-step

1. Fique em pé segurando uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Dica: Mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar pendurada à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco imóvel, puxe a barra para cima enquanto expira, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e sem forçar com os antebraços, apenas segurando o peso. Na posição contraída, contraia os músculos das costas e segure por um segundo.
4. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.