Remada Curvada no Smith Machine

Step-by-step

1. Ajuste a barra do Smith machine a uma altura cerca de 5 cm abaixo dos joelhos.
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, dobrando-se na cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Dica: Mantenha a cabeça erguida.
3. Segure a barra com uma pegada pronada e solte-a do suporte. Deixe-a pendurar diretamente à sua frente, com os braços estendidos perpendicularmente ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o tronco imóvel, levante a barra ao expirar, mantendo os cotovelos próximos ao corpo sem usar a força dos antebraços, apenas segurando o peso. Na posição contraída, comprima os músculos das costas e segure por um segundo.
5. Abaixe o peso lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.