Remada com Barra Longa de Um Braço

Step-by-step

1. Posicione uma barra em um landmine ou canto para impedir que ela se mova. Coloque um peso adequado na sua extremidade.
2. Fique ao lado da barra e segure-a com uma mão próxima à anilha. Use os quadris e pernas para levantar-se até ficar em pé.
3. Assuma uma postura com joelhos flexionados, quadril para trás e peito erguido. Seu braço deve estar estendido. Esta é a posição inicial.
4. Puxe o peso para o lado, retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não dê impulso ou trapaceie durante o movimento.
5. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.