Remada Alta para Deltóides Posteriores com Barra

Step-by-step

1. Fique em pé segurando uma barra com pegada larga (mais que a largura dos ombros) e pronada (palmas voltadas para o corpo).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo a curvatura natural das costas. Deixe os braços pendurados segurando a barra. Quando o tronco estiver paralelo ao chão, abra os cotovelos para os lados. Dica: O corpo deve formar um "T". Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores perpendiculares ao tronco, puxe a barra em direção ao peito superior, contraindo os deltóides posteriores e expirando. Dica: Foque nos deltóides; os braços devem agir como ganchos.
4. Retorne lentamente à posição inicial inspirando.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.