Remada Alta no Smith

Step-by-step

1. Ajuste a barra na máquina Smith para a altura das coxas. Com a barra carregada, segure-a com as palmas para frente e as mãos na largura dos ombros. Use straps se necessário.
2. Levante a barra com os braços estendidos e costas retas. Mantenha os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Use os ombros laterais para levantar a barra enquanto expira, mantendo-a próxima ao corpo. Eleve até quase tocar o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento, ficando acima dos antebraços. Mantenha o tronco imóvel e pause no topo.
4. Abaixe a barra lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.