Quadríceps Deitado Prono

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão com seu parceiro ajoelhado ao seu lado. Flexione um joelho e levante essa perna do chão, tentando tocar os glúteos com o pé. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo. Esta será sua posição inicial.
2. Tente estender o joelho enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
3. Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente o pé em direção aos glúteos, alongando ainda mais o quadríceps e os flexores do quadril.
4. Após 10-20 segundos, troque de lado.