Puxadas no Suporte

Step-by-step

1. Prepare-se em um power rack com a barra nos pinos. Os pinos devem estar ajustados no ponto desejado: logo abaixo dos joelhos, logo acima ou na posição média da coxa. Posicione-se contra a barra na posição correta de levantamento terra. Seus pés devem estar sob os quadris, a pegada na largura dos ombros, costas arqueadas e quadris para trás para engajar os isquiotibiais. Como o peso é tipicamente pesado, você pode usar uma pegada mista, uma pegada de gancho ou straps para ajudar a segurar o peso.
2. Com a cabeça olhando para frente, estenda os quadris e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até a extensão completa. Certifique-se de puxar os ombros para trás ao completar o movimento.
3. Retorne o peso aos pinos e repita.