Puxada no Pulley com Barra V

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de puxada com a barra V presa à polia superior.
2. Ajuste o apoio de joelhos para sua altura para evitar que o corpo seja levantado.
3. Segure a barra V com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Estufe o peito e incline-se levemente para trás para ativar melhor os dorsais.
4. Puxe a barra para baixo usando os dorsais, contraindo as escápulas até o peito quase tocar a barra. Expire durante o movimento.
5. Segure por um segundo e retorne lentamente à posição inicial, inspirando.
6. Repita para o número de repetições prescrito.