Puxada de Joelho no Banco Plano

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano ou colchonete com as pernas estendidas para fora.
2. Coloque as mãos sob os glúteos ou ao lado do corpo segurando o banco. Esta é a posição inicial.
3. Dobre os joelhos e puxe as coxas em direção ao tronco, expirando. Segure a contração por um segundo.
4. Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.