Puxada de Arranco

Step-by-step

1. Com a barra no chão próxima às canelas, segure-a com uma pegada larga de arranco. Agache-se com o peso nos calcanhares, costas retas, cabeça erguida, peito para cima e ombros levemente à frente da barra. Esta é a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos. Mantenha o ângulo das costas e os braços retos. Mova a barra com controle até acima dos joelhos.
3. Na segunda puxada, acelere estendendo os quadris, joelhos e tornozelos em um movimento de salto. Use velocidade para elevar a barra.
4. Não puxe com os braços; ao final, o corpo deve estar totalmente estendido e levemente inclinado para trás. A extensão deve ser rápida e abrupta.