Push Press Atrás da Nuca

Step-by-step

1. Em pé, com a barra apoiada atrás dos ombros, inicie com uma flexão rápida dos joelhos, mantendo os pés sob os quadris e sem mover os quadris para trás. Desça levemente e reverta o movimento com força, impulsionando pelos calcanhares para gerar velocidade e mover a barra verticalmente.
2. Use o momentum para finalizar o movimento, estendendo os braços e pressionando a barra acima da cabeça.
3. Volte à posição inicial, usando as pernas para amortecer o impacto.