Pullover com Halter e Braços Flexionados

Step-by-step

1. Coloque um halter em pé em um banco plano.
2. Certifique-se de que o halter esteja seguro, deite-se perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados. Os quadris devem ficar abaixo do banco, pernas flexionadas e pés firmes no chão. A cabeça ficará fora do banco.
3. Segure o halter com as duas mãos, mantendo-o reto sobre o peito com os braços flexionados. Ambas as palmas devem pressionar a parte inferior do halter. Esta será a posição inicial. Cuidado: Use sempre um halter seguro para evitar acidentes.
4. Mantendo os braços flexionados, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, inspirando, até sentir um alongamento no peito.
5. Traga o halter de volta à posição inicial pelo mesmo arco, expirando durante o movimento.
6. Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita para o número prescrito de repetições.