Pullover com Barra em Banco Declinado e Pegada Larga

Step-by-step

1. Deite-se em um banco declinado com as pernas travadas. Segure a barra atrás da cabeça com uma pegada pronada e mais larga que os ombros, levantando-a até que os braços fiquem estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
2. Movimente a barra para trás em um arco semicircular, mantendo os braços estendidos, até que fiquem paralelos ao chão. Inspire durante esse movimento.
3. Traga a barra de volta à posição inicial, expirando e mantendo o controle total.
4. Repita para o número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, abaixe a barra lentamente até a altura da cabeça e solte.