Pulldown Unilateral com Pegada Pronada

Força · Iniciante · cabo
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
cabo
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

DorsaisBícepsMeio das costas

Step-by-step

  1. Selecione um peso adequado e ajuste o apoio de joelhos para ajudar a mantê-lo firme. Segure a alavanca com uma pegada pronada (palmas para frente). Esta será a posição inicial.
  2. Puxe a alavanca para baixo, aproximando o cotovelo do corpo enquanto flexiona o braço.
  3. Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento e, em seguida, retorne lentamente a alavanca à posição inicial.
  4. Para múltiplas repetições, evite retornar completamente o peso para manter a tensão nos músculos trabalhados.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.