Pulldown com Corda e Braços Estendidos

Step-by-step

1. Prenda uma corda a uma polia alta e selecione o peso. Fique a alguns passos de distância, com os pés escalonados, e segure a corda com as duas mãos.
2. Incline-se para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e os braços estendidos à frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços retos, puxe a corda para baixo até as coxas, estendendo os ombros.
4. Segure na parte inferior, contraindo as costas.
5. Retorne à posição inicial sem deixar o peso repousar completamente.