Press Tate

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas devem estar voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres, posicionando-os à frente na largura dos ombros. Certifique-se de que os braços estejam mais afastados que a largura dos ombros, com pegada pronada (palmas para frente) e cotovelos apontados para fora. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, mova os halteres para baixo e para dentro em um movimento semicircular até tocarem o peito, inspirando. Mantenha o controle total e não mova a parte superior dos braços nem apoie os halteres no peito.
4. Ao expirar, mova os halteres para cima usando os tríceps e o mesmo movimento semicircular reverso. Tente mantê-los juntos. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois desça lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.