Press no Pescoço

Step-by-step

1. Deite-se de costas em um banco plano. Segure a barra com uma pegada média (que forme um ângulo de 90 graus no meio do movimento) e levante-a do suporte, mantendo-a reta sobre o pescoço com os braços travados. Esta será a posição inicial.
2. Inspire e desça a barra lentamente até sentir-la no pescoço.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne à posição inicial expirando e empurrando a barra com os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e depois desça lentamente. Dica: A descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita para o número recomendado de repetições.
5. Ao terminar, recoloque a barra no suporte.