Press no Cabo

Step-by-step

1. Ajuste o peso para uma quantidade apropriada e sente-se, segurando as alças. Os braços superiores devem estar a cerca de 45 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
2. Comece estendendo os cotovelos, pressionando as alças juntas diretamente à sua frente. Mantenha as escápulas retraídas durante o movimento.
3. Após uma pausa na extensão total, retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
4. Você também pode executar este movimento com as costas fora do encosto, em inclinação ou declinação, ou alternando as mãos.