Press de Panturrilha

Força · Iniciante · maquina
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
maquina
Force
push
Mechanic
isolado

Target muscles

Panturrilhas

Step-by-step

  1. Ajuste o assento para que as pernas fiquem levemente flexionadas na posição inicial. As pontas dos pés devem estar firmes na plataforma.
  2. Selecione um peso adequado e segure as alças. Esta é a posição inicial.
  3. Estenda os joelhos para levantar o peso, mantendo os tornozelos flexionados (dedos para cima). Pressione para baixo com as pontas dos pés o máximo possível.
  4. Após uma breve pausa, retorne ao início e repita.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.