Ponte de Quadril com Bola Suíça

Força · Iniciante · bola-de-exercicio
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
bola-de-exercicio
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

GlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Deite-se com a parte superior das costas na bola, quadris livres e pés no chão.
  2. Estenda os quadris usando glúteos e isquiotibiais, elevando os quadris.
  3. Pause no topo e retorne à posição inicial.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.