Pike Suspenso

Step-by-step

1. Pendure-se em uma barra de pull-up com pernas e pés juntos, usando pegada pronada ligeiramente mais larga que os ombros. Dica: Use munhequeiras para facilitar a pegada.
2. Flexione os joelhos a 90 graus e traga as coxas para frente, mantendo-as paralelas ao chão e as panturrilhas perpendiculares. Esta é a posição inicial.
3. Puxe as pernas para cima expirando, até quase tocar as canelas na barra. Dica: Tente estender as pernas o máximo possível no topo.
4. Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial. Dica: Evite balançar e usar momentum.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.