Otis-Up

Step-by-step

1. Prenda os pés e deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados. Segure um peso com as duas mãos no peito. Esta é a posição inicial.
2. Flexione os quadris e a coluna para levantar o tronco do chão.
3. Ao subir, empurre o peso acima da cabeça.
4. Retorne o peso ao peito enquanto reverte o movimento, sem tocar o chão completamente.