Mergulho no Banco com Peso

Step-by-step

1. Posicione um banco atrás das costas e outro na frente. Segure a borda do banco traseiro com as mãos na largura dos ombros, braços estendidos.
2. Estenda as pernas sobre o banco da frente, paralelas ao chão. Peça a um parceiro para colocar um peso no colo.
3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo menor que 90 graus, inspirando.
4. Use os tríceps para levantar o corpo à posição inicial, expirando.
5. Repita para o número de repetições prescrito.