Meia-Locusta Unilateral

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão.
2. Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo para amortecer a região.
3. Dobre o joelho direito e segure o pé com a mão direita.
4. Levante o pé e os ombros do chão ao mesmo tempo, alongando o flexor do quadril, peito e ombros. Troque de lado. Se não incomodar as costas, pode tentar com ambos os braços e pernas ao mesmo tempo.