Máquina de Abdominal

Step-by-step

1. Selecione uma resistência leve e sente-se na máquina, colocando os pés sob as almofadas e segurando as alças superiores. Os braços devem estar flexionados a 90 graus, com os tríceps apoiados nas almofadas. Esta é a posição inicial.
2. Ao mesmo tempo, comece a levantar as pernas enquanto faz um crunch com o tronco superior. Expire ao realizar este movimento. Dica: Use um movimento lento e controlado, concentrando-se nos abdominais.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.