Liberação Miofascial do Quadríceps

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão com o peso apoiado nas mãos ou antebraços. Coloque um rolo de espuma sob uma perna no quadríceps e mantenha o pé fora do chão. Relaxe a perna o máximo possível. Esta será sua posição inicial.
2. Deslocando o máximo de peso para a perna a ser alongada de forma tolerável, role sobre o rolo de espuma de acima do joelho até abaixo do quadril, segurando pontos de tensão por 10-30 segundos. Troque de lado.