Levantamento Terra Lateral com uma Mão

Step-by-step

1. Fique ao lado de uma barra, próximo ao centro. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
2. Segure a barra como se estivesse pegando uma pasta (palmas voltadas para você, pois a barra está de lado). Use uma munhequeira se necessário. Esta é sua posição inicial.
3. Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Os braços devem estender completamente até você ficar em pé.
4. Abaixe a barra lentamente enquanto inspira. Dica: Dobre os joelhos ao abaixar o peso para evitar lesões.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o movimento.