Levantamento Terra de Carro

Step-by-step

1. Este aparelho geralmente tem alças de pegada neutra, mas alguns têm uma barra reta, permitindo uma abordagem similar ao levantamento terra tradicional. O aparelho pode ser carregado com um veículo ou objetos pesados, como pneus de trator ou barris.
2. Posicione-se centralizado entre as alças se você for forte no agachamento, ou um pouco atrás se for forte no levantamento terra. Os pés devem estar na largura dos quadris. Incline-se no quadril para segurar as alças. Com os pés e a pegada firmes, respire fundo, abaixe os quadris e flexione os joelhos.
3. Mantenha a cabeça erguida, o peito para cima e as costas arqueadas, e comece a empurrar com os calcanhares para levantar o peso. À medida que o peso sobe, junte as escápulas e empurre os quadris para frente.
4. Abaixe o peso flexionando os quadris e guiando-o até o chão.