Levantamento Terra com Pernas Rígidas

Step-by-step

1. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo). Talvez seja necessário usar straps se usar muito peso.
2. Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos fixos, abaixe a barra em direção aos pés, flexionando os quadris e mantendo as costas retas. Continue até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Inspire ao executar este movimento.
4. Volte o tronco à posição ereta, estendendo os quadris até a posição inicial. Expire ao executar este movimento.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.