Levantamento Terra com Halteres Pernas Estendidas

Step-by-step

1. Segure um par de halteres ao lado do corpo com os braços estendidos.
2. Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos, com os joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos fixos, incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas, e abaixe os halteres em direção aos pés até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Expire durante esse movimento.
4. Retorne o tronco à posição inicial estendendo os quadris e a cintura. Inspire durante esse movimento.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.