Levantamento Terra com Déficit

Step-by-step

1. Fique em cima de uma plataforma ou anilhas de 2,5 a 7,5 cm de altura. Posicione os pés na largura do quadril, com a barra centralizada. Incline-se no quadril para agarrar a barra na largura dos ombros, com as escápulas protraídas. Use pegada pronada ou mista para cargas pesadas.
2. Com os pés e pegada firmes, inspire, abaixe os quadris e dobre os joelhos até as canelas tocarem a barra. Mantenha o peito para cima, costas arqueadas e olhe para frente. Empurre com os calcanhares para levantar o peso; após passar os joelhos, puxe a barra para trás, juntando as escápulas e levando os quadris para frente.
3. Abaixe a barra flexionando os quadris e guiando-a ao chão.