Levantamento Terra com Barra

Step-by-step

1. Fique em frente a uma barra carregada.
2. Mantendo as costas o mais retas possível, dobre os joelhos, incline-se para frente e segure a barra com uma pegada média (largura dos ombros) com as palmas para baixo. Esta será sua posição inicial.
3. Segurando a barra, inicie o levantamento empurrando com as pernas e erguendo o tronco até a posição vertical enquanto expira. Na posição vertical, estufe o peito e contraia as costas, trazendo as escápulas para trás.
4. Volte à posição inicial dobrando os joelhos e inclinando o tronco para frente, mantendo as costas retas. Quando os pesos tocarem o chão, você estará pronto para outra repetição.
5. Execute o número de repetições prescrito.