Levantamento Terra com Banda Reversa

Step-by-step

1. Ajuste a barra em um rack de potência. Prenda as bandas na parte superior do rack, usando pinos ou a estrutura. Conecte a outra extremidade à barra.
2. Posicione-se com a barra centralizada sobre os pés, que devem estar na largura dos quadris. Incline-se nos quadris para segurar a barra na largura dos ombros, com as escápulas afastadas. Use pegada pronada ou mista para cargas mais pesadas.
3. Com os pés e a pegada firmes, inspire e abaixe os quadris, dobrando os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para frente, peito para cima e costas arqueadas. Empurre pelos calcanhares para levantar o peso.
4. Após a barra passar os joelhos, puxe-a para trás com força, juntando as escápulas e empurrando os quadris para frente.
5. Abaixe a barra flexionando os quadris e controlando a descida até o chão.