Levantamento de Tronco

Step-by-step

1. Comece em pé com o tronco na sua frente. Segure as alças e inicie o arranque. Ao se curvar para começar, tente levantar o tronco o mais alto possível, puxando-o para o peito. Estenda os quadris e joelhos para completar o arranque.
2. Empurre a cabeça para trás e olhe para cima, criando uma prateleira no peito para apoiar o tronco. Inicie o arremesso fazendo um agachamento leve, flexionando levemente os joelhos e revertendo o movimento. Este empurrão gerará momentum para iniciar o tronco verticalmente. Continue estendendo os cotovelos para arremessar o tronco acima da cabeça. Não há regras rígidas de forma, use as técnicas mais eficientes. Ao arremessar, certifique-se de empurrar a cabeça para frente em cada repetição, olhando para frente.
3. Repita quantas vezes possível. Tente controlar a descida do tronco ao retorná-lo ao chão.