Leg Press com Postura Fechada

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de leg press e coloque as pernas na plataforma com uma postura mais fechada que a largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Os pés devem estar cerca de 7 cm ou menos de distância. Dica: Mantenha a cabeça erguida e as costas apoiadas no encosto.
2. Abaixe as travas de segurança e empurre a plataforma até que as pernas estejam totalmente estendidas à sua frente. Dica: Não trave os joelhos. O torso e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus. Esta será a posição inicial.
3. Inspire e abaixe lentamente a plataforma até que as coxas e as panturrilhas formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurre principalmente com os calcanhares, usando os quadríceps, para voltar à posição inicial enquanto expira.
5. Repita para o número recomendado de repetições e trave as travas de segurança ao terminar.