Leg Press

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na plataforma à sua frente, com uma postura média (largura dos ombros).
2. Abra as travas de segurança e empurre a plataforma até as pernas ficarem quase totalmente estendidas, sem travar os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
3. Inspire e abaixe lentamente a plataforma até as coxas e panturrilhas formarem um ângulo de 90 graus.
4. Empurre principalmente com os calcanhares, usando os quadríceps, para voltar à posição inicial enquanto expira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições e trave os pinos de segurança ao terminar.