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Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano segurando uma barra com os braços totalmente estendidos e os cotovelos para dentro. A barra deve estar alinhada acima do peito. Esta é a posição inicial.
2. Abaixe a barra como em uma extensão de tríceps, inspirando. Na metade do movimento, mova os braços superiores em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao torso, fazendo a barra rolar cerca de 2,5 cm para trás. Mantenha a flexão dos cotovelo constante.
3. Expire e pressione a barra de volta usando os tríceps, como em um supino fechado.
4. Volte à posição inicial e repita.
5. Execute o número recomendado de repetições.