Jerk Unilateral com Kettlebell

Step-by-step

1. Segure um kettlebell pela alça e faça o clean até o ombro, com a palma para frente. Esta é a posição inicial.
2. Flexione os joelhos rapidamente, mantendo o tronco ereto.
3. Inverta o movimento, impulsionando-se com os calcanhares para pressionar o kettlebell sobre a cabeça até a extensão total, recebendo o peso agachando-se ligeiramente. Retorne à posição em pé com o peso alto.
4. Abaixe o peso para a próxima repetição.