Jerk com Kettlebell de Dois Braços

Força · Intermediário · kettlebell
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
kettlebell
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

OmbrosPanturrilhasQuadrícepsTríceps

Step-by-step

  1. Faça um clean com dois kettlebells até os ombros, girando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente.
  2. Agache levemente e, em um movimento rápido, empurre os kettlebells acima da cabeça. Após o impulso, agache novamente para se posicionar sob os pesos.
  3. Com os kettlebells travados, levante-se para completar o exercício.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.