Jerk com Duas Kettlebells

Step-by-step

1. Segure uma kettlebell em cada mão pelo cabo.
2. Faça um clean das kettlebells até os ombros, estendendo pernas e quadris e girando os pulsos para as palmas ficarem voltadas para frente. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os joelhos em um agachamento curto, mantendo o tronco ereto.
4. Reverta rapidamente o movimento, impulsionando-se com os calcanhares como em um salto.
5. Use o impulso para pressionar as kettlebells sobre a cabeça até a extensão total dos braços.
6. Aterrisse com os pés em posição de afundo (um à frente e outro atrás).
7. Mantendo os pesos sobre a cabeça, retorne à posição em pé, juntando os pés. Abaixe as kettlebells para a próxima repetição.