Inclinação Pélvica para Ponte

Alongamento · Intermediário
Category
Alongamento
Level
Intermediário
Force
static
Mechanic
composto

Target muscles

Inferior das costas

Step-by-step

  1. Deite-se com os pés no chão, calcanhares sob os joelhos.
  2. Levante apenas o cóccix para alongar a lombar, contraindo o abdômen.
  3. Para fazer a ponte, levante toda a coluna, exceto o pescoço.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.