Flexão Lateral com Cabo na Polia Alta Unilateral

Step-by-step

1. Conecte uma alça à torre de cabo na posição mais alta da polia.
2. Fique de lado para o cabo. Segure a alça com uma mão em pegada pronada.
3. Puxe o cabo para baixo até o cotovelo tocar o lado e a alça ficar próximo ao ombro.
4. Posicione os pés na largura do quadril. Coloque a mão livre no quadril para referência.
5. Mantenha o braço estático. Contraia o oblíquo para flexionar o tronco lateralmente, levando o peso para baixo.
6. Ao atingir a contração máxima, retorne lentamente à posição inicial. Mantenha tensão constante.
7. Repita até a falha.
8. Troque de lado e repita.