Flexão em Relógio

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão, apoiado nas mãos e pontas dos pés. Braços estendidos, mãos na largura dos ombros. Corpo reto. Posição inicial.
2. Flexione os cotovelos para baixar o peito em direção ao chão.
3. No fundo, empurre para cima rapidamente até "pular" 30-45 cm para um lado.
4. Ao saltar, afaste o pé externo e gire o corpo cerca de 30 graus.
5. Volte à posição inicial e repita, girando gradualmente até completar um círculo.