Flexão em Pegada Fechada com Halter

Step-by-step

1. Deite-se no chão e coloque as mãos em um halter na vertical. Apoie o peso na ponta dos pés e nas mãos, mantendo o torso rígido e os cotovelos para dentro, com os braços retos. Esta será sua posição inicial.
2. Abaixe o corpo, flexionando os cotovelos enquanto inspira. Mantenha o corpo reto, sem deixar os quadris subirem ou caírem.
3. Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Expire ao executar esta etapa.
4. Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.