Flexão de Punho no Pulley

Step-by-step

1. Coloque um banco plano em frente a uma polia baixa com uma barra reta acoplada.
2. Segure a barra com uma pegada supinada (palmas para cima) e apoie os antebraços sobre as coxas, com os pulsos além dos joelhos. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os punhos para cima enquanto expira, mantendo a contração por um segundo.
4. Abaixe os punhos lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Mantenha os antebraços imóveis; apenas os punhos devem se mover.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.