Flexão de Punho com Halter Sentado, Palma para Baixo

Step-by-step

1. Sente-se em um banco com um halter na mão direita. Incline-se para frente e apoie o antebraço direito na coxa direita, com a palma da mão para baixo e o pulso sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
2. Abaixe o halter o máximo possível, inspirando.
3. Curle o halter para cima o máximo possível, contraindo os antebraços e expirando. Segure a contração por um segundo. Movimente apenas o punho.
4. Faça as repetições recomendadas, troque de braço e repita.