Flexão de Punho com Barra Atrás das Costas em Pé

Step-by-step

1. Comece em pé segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços estendidos, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para trás, afastadas dos glúteos), com as mãos na largura dos ombros.
2. Olhe para frente e mantenha os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto expira, eleve lentamente a barra flexionando os punhos em um movimento semicircular em direção ao teto. Nota: Apenas os punhos devem se mover neste exercício.
4. Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
6. Ao terminar, abaixe a barra no suporte ou no chão flexionando os joelhos. Dica: É mais fácil pegá-la de um suporte ou com a ajuda de um parceiro.