Flexão de Pernas em Pé

Step-by-step

1. Ajuste a máquina à sua altura, incline o tronco para a frente e posicione a perna direita no aparelho, com o apoio atrás da panturrilha.
2. Segure as alças, mantenha a perna estendida e os dedos retos. Esta é a posição inicial.
3. Flexione a perna para cima o máximo possível enquanto expira, sem levantar a coxa.
4. Segure a contração por um segundo e retorne à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para o número recomendado de repetições e faça com a perna esquerda.