Flexão de Joelhos na Bola Suíça

Step-by-step

1. Posicione uma bola suíça próximo a você e deite-se no chão na frente dela, com as mãos no chão na largura dos ombros, em posição de flexão.
2. Apoie a parte inferior das canelas em cima da bola. As pernas devem estar totalmente estendidas e o tronco apoiado pelos braços, como em uma flexão. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo as costas retas e o tronco imóvel, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto expira, permitindo que a bola role para frente sob os tornozelos. Contraia os abdominais e segure por um segundo.
4. Estenda lentamente as pernas, rolando a bola de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.