Extensão de Tríceps com Halteres Sentado e Inclinado Bilateral

Step-by-step

1. Sente-se na ponta de um banco plano com um halter em cada mão, usando uma pegada neutra (palmas voltadas para você).
2. Dobre levemente os joelhos e incline o torso para frente, mantendo as costas retas até quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. Os braços com os halteres devem ficar próximos ao torso e alinhados a ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, com os antebraços apontando para baixo). Deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços. Esta é a posição inicial.
4. Mantenha os braços imóveis e use o tríceps para levantar os pesos até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços estendidos. Expire durante o movimento.
5. Contraia por um segundo no topo e depois abaixe os halteres lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número prescrito de repetições.